UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Nie spodziewaj się efektów w tak krótkim czasie, moze wina leży w zbyt małej podaży kalorii, moje ulubione cwiczenie to UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -MARTWY CIĄG 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI 4.Barki -WZNOSY BARKÓW 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE [...]

[...] Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na unoszenie tulowia z opadu 8.uginanie ramion z sztangą (biceps) 9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona) Dodaj cos na lydy Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-05 19:47:45

[...] Zmien na unoszenie tulowia z opadu -tego cwiczenia nie mam jak zabardzo zrobic a czy to co mam nie mogło by byc?? 8.uginanie ramion z sztangą (biceps) 9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona) Dodaj cos na lydy-a tu co proponujesz?? z góry wielkie dzieki

[...] sztangi, przechodzę na atlas 2 ćwiczenia przy urzyciu: wyciągu górnego na klatkę oraz wyciskanie rozpiętek siedząć. środa: 1. 120 brzusków 2. 4serie 20-17 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, 3. 4 serie 20-17 powtórzeń martwy ciąg, przechodzę na atlas 2 cwiczenia przy urzyciu: uginanie przedramion przy użyciu dolnego [...]

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 Proszę bardzo.

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x POMPKI 12x BRUSZKI 2 serie: 12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU teraz proszę o [...]

Ops, zapomniałem wspomnieć o UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE.

[...] 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10 Wtorek: Plecy & Biceps Plecy: Martwy Ciag 12,10,8,6 PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 PODCIAGNIECIA NA DRAZKU 3S max Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10 Kaptury: Szrugsy 12,12,12

Siema chciałbym przedstawić mój plan na przedramię bo chcę wiedzieć czy jest dobry na rozwiniecie siły Do dyspozycji sztanga i handelki UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 12 10 8 zwiekszaj ciezar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s do palenia ciezar staly UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do palenia ciezar staly [...]

tam w bicepsie powinno byc tak : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM stojac 4 s(12-6) powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12-6powt) sry ^^

[...] NA DRĄŻKU 3s -MARTWY CIĄG 2s 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI wywal 4.Barki -WZNOSY BARKÓW wyciskanie sztangi/sztangielek 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wywal -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC podchwytem. 2s -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

Mam kolejny nowy zestaw pytań :) Odnośnie mojego FBW. Moje ćwiczenia zabierają mi czas do dwóch godzin a jak zliczyć powtórzenia na każdą partię mięśni jest ich 90 powtórzeń. Lubie się wykańczać i męczyć ale czy nie przesadzam i czasem nie robie sobie bardziej źle niż dobrze? Zawsze uważam że im więcej tym lepiej dla mnie. Nie specjalnie [...]

uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc zamień na uginanie ze sztangielką w podporze o kolano, na nogi dodaj martwy ciąg bo angażuje dwugłowy... jeśli nie masz ławki to na klatę rób: Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech stołkach lub klasyczne Rozpiętki na pufie, krześle lub z ekspanderem

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (mam płaską klatke na srodku a „nadrobiona” po bokach bo jezdze w streecie i to duzo daje wiec musze nadrobic srodek) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

Sob Plecy Podciaganie na drozku z wyskokami 3 x max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15.10.8.8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15,12,10,8 szrugsy 15,12,10,10 i unoszenie tułowia z opadu 3x 15 Biceps Uginanie ramoion ze sztanga łamana stojac 5x (15-5) prog Uginanie w siadze młotkowym supinacja 4 12 10 6 6 uginanie [...]

[...] -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12,10,8,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s 12,10,8,8 Dodatkowo Nadgarstki- Uginanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9d576a5b21a46a49d1d5ef0b5b99e1a.png Do dzisiejszego treningu dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń na przedramiona : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 2 serie po 15 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 1 seria po 10 powt. 3. Takie coś hmm. nie wiem jak to [...]

jadłospis: 1. płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (przed treningiem) ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (po treningu)banany + wpc 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. jaja kurze całe lub makrela wędzona plan treningowy: rozgrzewka: - 5 minut skakanki - 10 [...]

Trening A -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2x10 + 2x8 -Wyciskanie Francuzkie w leżeniu 2x10 + 2x8 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 -Rozpietki ze sztangielkami 3x10 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x10 -Prostowanie ramienia podchwytem na [...]